Comment prévenir les risques d'hypertension ?

Plusieurs facteurs peuvent augmenter la tension artérielle. En adoptant certains modes de vie sains, vous réduirez votre risque de développer une pression artérielle élevée. La grande question est : comment prévenir cette maladie ? Découvrez plus d’informations ci-dessous.

L’hypertension artérielle : c’est quoi ?

Lorsque la pression artérielle réapparaît, elle est définie comme une hypertension permanente.

  • La pression maximale est supérieure à 140 mm Hg ou mmHg (pression systolique) ;
  • La pression minimale (14 – 9) est supérieure à 90 mmHg (pression diastolique).

Cette maladie silencieuse invisible ou inaudible est l’une des principales causes d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque, et même d’insuffisance rénale. Rendez-vous sur ce site pour plus de détails.

Quelques mesures pour prévenir les risques d’hypertensions

  • Limiter la consommation du sel

Lors de la cuisson, par exemple, vous pouvez préférer les herbes aromatiques et les épices au sel. Essayez d’éviter de manger des aliments très salés.

  • Une alimentation saine

Une alimentation équilibrée est conseillée pour une bonne tension artérielle. N’oubliez pas ses bienfaits pour tout l’organisme …

Certaines règles de base peuvent rendre votre alimentation saine :

– Mangez 5 types de fruits et légumes par jour ;

– Mangez des produits de grains entiers quotidiennement ;

– Mangez des produits laitiers maigres pour obtenir du calcium ;

– Mangez du poisson 2 à 3 fois par semaine, et non à la consommation quotidienne de la viande.

  • Préférence pour le potassium (fruits, légumes, haricots …)

On les trouve dans les fruits, les légumes, les haricots et les produits laitiers. Un apport élevé en potassium est associé à une réduction des décès dus aux maladies cardiovasculaires.

  • Ne fumez pas et ne buvez pas
  • Exercice actif

Abaisser la pression artérielle est la solution ! En effet, un exercice physique régulier peut stabiliser votre tension artérielle.

  • Maintenir un poids normal

Une perte de poids de cinq livres peut abaisser la pression artérielle d’environ 10 millimètres de mercure.

  • Minimiser le stress

Le stress chronique peut provoquer une pression artérielle élevée. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress : ophtalmologie, yoga, méditation, exercice physique…

  • Surveillez régulièrement la pression artérielle

La surveillance de la pression artérielle au moins une fois par an est une réelle précaution.

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