Plusieurs facteurs peuvent augmenter la tension artérielle. En adoptant certains modes de vie sains, vous réduirez votre risque de développer une pression artérielle élevée. La grande question est : comment prévenir cette maladie ? Découvrez plus d’informations ci-dessous.
L’hypertension artérielle : c’est quoi ?
Lorsque la pression artérielle réapparaît, elle est définie comme une hypertension permanente.
- La pression maximale est supérieure à 140 mm Hg ou mmHg (pression systolique) ;
- La pression minimale (14 – 9) est supérieure à 90 mmHg (pression diastolique).
Cette maladie silencieuse invisible ou inaudible est l’une des principales causes d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque, et même d’insuffisance rénale. Rendez-vous sur ce site pour plus de détails.
Quelques mesures pour prévenir les risques d’hypertensions
- Limiter la consommation du sel
Lors de la cuisson, par exemple, vous pouvez préférer les herbes aromatiques et les épices au sel. Essayez d’éviter de manger des aliments très salés.
- Une alimentation saine
Une alimentation équilibrée est conseillée pour une bonne tension artérielle. N’oubliez pas ses bienfaits pour tout l’organisme …
Certaines règles de base peuvent rendre votre alimentation saine :
– Mangez 5 types de fruits et légumes par jour ;
– Mangez des produits de grains entiers quotidiennement ;
– Mangez des produits laitiers maigres pour obtenir du calcium ;
– Mangez du poisson 2 à 3 fois par semaine, et non à la consommation quotidienne de la viande.
- Préférence pour le potassium (fruits, légumes, haricots …)
On les trouve dans les fruits, les légumes, les haricots et les produits laitiers. Un apport élevé en potassium est associé à une réduction des décès dus aux maladies cardiovasculaires.
- Ne fumez pas et ne buvez pas
- Exercice actif
Abaisser la pression artérielle est la solution ! En effet, un exercice physique régulier peut stabiliser votre tension artérielle.
- Maintenir un poids normal
Une perte de poids de cinq livres peut abaisser la pression artérielle d’environ 10 millimètres de mercure.
- Minimiser le stress
Le stress chronique peut provoquer une pression artérielle élevée. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress : ophtalmologie, yoga, méditation, exercice physique…
- Surveillez régulièrement la pression artérielle
La surveillance de la pression artérielle au moins une fois par an est une réelle précaution.
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